中森 康成（ナカモリ コウセイ）
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ダイエット（ボディメイク）を始める前の73㎏と
撮影当時の73㎏を比べてみました！
ダイエットってどうしても
体重に目がいきがちだけど
同じ体重でも
脂肪量と筋肉量が
違うだけで体形は変わってきますね！
今回は
- ダイエットは体重を落とすことではない！
- 筋肉と脂肪の体積と重さの違い
- そもそも体重とは
- 脂肪を落としつつ筋肉量を増やすことは筋トレ初心者は可能
- ダイエットで体重が落ちなくても大丈夫
をお届けします！
ではいきましょう！
ダイエット=体重を落とすこと じゃない！最も大切な判断基準とは？
筋トレ歴が長く筋肉が既についている人は
ダイエット中に筋トレしても
筋肉がそれ以上つきにくい
というのが前提にあるので
体重を目安に脂肪を落とされる方もいますが
一般的な人が体重だけを落とそうとテキトーなダイエットをすると
脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまうこともあり、
それは一見して体重は落ちているかもしれませんが、
体形はあまり変わっていなかったり
腕とかあばらは細いけど、下腹部に脂肪が残ってダルダルだったり
筋肉が少ないから代謝が落ちてリバウンドしやすかったり
といった可能性も大きくあります。
一般的なダイエットにおいて、
最も大切な判断基準は体重ではなく、鏡や写真で見た体形が大切になります。
ダイエットの判断基準は体重ではなく体形が大切なその3つの理由！
理由①脂肪と筋肉の体積と重さは全く異なる！
体重よりも体形を変えることを判断基準にすることをおすすめしましたが、
その理由の一つとして
脂肪と筋肉の大きさ
脂肪と筋肉の重さ
が全く違うからです。
写真を見て頂けるとわかると思いますが、
同じ2㎏でも
脂肪は体積が大きく
筋肉は体積が小さくなっています。
僕の73㎏のビフォーアフターの写真もこれと同じことが言えるため
これが体重よりも体形を変化させて欲しい大きな理由の一つです。
理由②そもそも体重とは…
二つ目の理由ですが、
そもそも体重とは…
骨、内臓、胃や腸の中の内容物、体に含まれる水分、体毛、
そして、脂肪、筋肉などとなります。
多くのダイエッターは脂肪を落としたいと思っていると思いますが、
そこで体重ばかりに目がいってしまうと
実は筋肉が落ちただけだったり、体の水分量が減っただけだったり、
胃や腸の内容物が排出されただけだったりすることもあります。
逆に体重が増えたからといって、脂肪だけが増えたのでなく、
体の水分量が増えたり胃や腸に内容物が残っているだけだったり、
筋肉が増えたからであったりします。
理由③筋肉が落ちると代謝が落ちる
体重に目がいってしまうと、筋肉が落ちただけの可能性も大きくあります。
人間が1日使うエネルギーの6割～7割が基礎代謝（生きているだけで消費するエネルギー）で、
基礎代謝は脳や内臓、筋肉によって消費されます。
その中で僕たちが大きくコントロールできるのは「筋肉のみ」で、
この筋肉が減るのか増えるのかで、基礎代謝量も変わってきます。
筋肉が減れば見た目が悪くなるだけでなく、基礎代謝量も減ってしまうため
体重を判断基準にするのはダイエット初心者さんは特に気をつけましょう。
ダイエットしてるのに体重が減らない？むしろ増える？その理由とは
ダイエットしてるのに体重があまり減っていかない、
むしろ増えてるような…
と悩まれる方もいます。
でも大丈夫。
筋トレなどのトレーニングを始めたての人は
ダイエット中であっても
体脂肪が落ちて
筋肉がつく
ということも全然ありえるし
むしろそっちの方が多いと思います。
なので、相対的に
体重があまり変わらない
落ちない
ということも全然あります。
体重を落とすのではなく、見た目を変えよう！
ダイエットと体重のまとめ！
今回は
- ダイエット＝体重を落とすことではない！
- 筋肉と脂肪の大きさと重さの違い
- 体重を判断基準にすることの注意点
- 体重が落ちなくても見た目が変わればOK!
と、いうことで
ダイエットされる方は
体重が落ちたりしなくても
大丈夫＾＾
じゃ！
yew
上の写真は僕の人生初ダイエット時のものですが、体重は5kgほどしか変わっていませんが、見た目は大きく変わりました。