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COCONESS|37歳からの大人ダイエット・筋トレブログ

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先日 @zakki_diet さんがおっしゃってたことに共感したのですが
・
世の中には
〇〇ダイエットという無数のダイエット法がありますが

結局のところ
摂取カロリーより消費カロリーが上回っていたらどんな方法でも痩せていきます。

もちろん健康的に痩せるには
栄養バランスやカロリーの
落としすぎには注意する
必要がありますが

痩せるということだけに
フォーカスするなら
アンダーカロリーのみでokです。

なので
もしダイエット知識が多すぎて迷われている場合は
そのことだけを意識して
あとはあなたの生活環境や
継続のしやすさなどで

あなたに合った方法を選べば
必ず良い結果が得られますよ😊
・
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==================
・
中森康成(なかもり こうせい)
体づくりができる肉バル @cocobowls_miyazaki オーナー
・
ダイエットを決意したその日にボディメイキング大会の出場を申し込む無謀系経営者でありサーファー。
・
MAX84kg→-16kg落とし、ベストボディモデルジャパン西日本4位、全国ファイナリストに。
・
自身のフィットネス経験と栄養学、運動生理学などから、世の中のとんでもないダイエット情報に憤りを感じ、ブログやSNS、飲食店にてダイエット・筋トレ知識を発信している。
・
・

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大晦日は挙げ納めとして、胸背中トレーニングしてきました🫡
・
2022年もコロナの影響を大きく受けた年でしたが、12月30日の最終営業は多くの皆様にご来店いただきまして、心より感謝申し上げます。
・
・
皆さまのおかげで @cocobowls_miyazaki もなんとか新年を迎えられそうです。
・
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2023年はフィットネス大会に出場予定で、引き続き体づくり、仕事にサーフィンに、一歩一歩進んで積み重ねていこます。

2023年もよろしくお願いします!
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昨日は胸背中腹トレーニングでした。
・
先週の頭に体調が怪しくて、いつもだったら無理矢理トレーニングして悪化させることが多かったのを学び(笑)、6日間ほど休みました。
・
で、結果正解。
・
すぐに体調も良くなり、いつもより早く全快トレーニングに戻ることができました。
・
今年もあとトレ2回かな?
・
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5ヶ月間のビフォーアフターです💪
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左は飲食店オープンしてから3年間、維持トレしかしてなかった5ヶ月前。
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右は今年の6月にスイッチが入りガチトレ開始した現在の体。
・
正直、劇的に変化はしていませんが、これからもコツコツと積み上げていきます
・
維持トレ時は週1、2くらいのトレーニングで、3ヶ月間トレーニングしなかった時期もあったり、重量も伸ばすことを意識していませんでした。
・
・
スイッチが入ってからは、週4、5トレーニングで重量を伸ばすことを意識して、順調に更新中。
・
体調が悪い時は休んだりしてますが、今はトレーニングが楽しくて、早くジムに行きたい😂
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・
さて、来年に向けてフィットネスに仕事に気合入れていきますか!
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どのダンベルが好きですか?(そんなのない)

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いやいや気付けば年末。
飲み会が増える季節でもありますが、楽しみの本番は正月じゃないでしょうか?
・
正月くらい好きなものを好きなだけ食べたいので、僕は今はなるべくヘルシーな食事を心がけています。
・
たんぱく質しっかり摂って、お米も食べて、油ものは控えて、良質な脂質は摂る。
・
・
よーし、正月は餅食って酒飲むぞぉ。
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大腿四頭筋は体の中で最も大きな筋肉群!
シシースクワットは四頭筋をメインに、ストレッチ刺激を与え鍛えることができる種目です。
・
家でもできるのもメリットですよね。
・
個人的には脚トレの最後に補助種目として取り入れることがあります。
・
代謝を上げたい方は取り入れてみてもいいかもしれませんね🤞

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なんでや! ・ どっちも同じ筋トレな なんでや!
・
どっちも同じ筋トレなのに、スクワットをすると足が太くなると思い、腹筋をするとお腹が痩せると思っている人。
・
スクワットはよほどハードにトレーニングしないと太くなりませんし。
ダイエット中なら尚更太くなりにくい。
・
・
腹筋に関しては、腹筋をしたからといってお腹の脂肪がおちるということはありません。
・
そもそも、動かした部位の脂肪だけが落ちることはありません。
・
・
ベリーダンサーの方が、腰周りだけ脂肪が落ちてるかというとそんなことはないです。
(もともとベリーダンスはふくよかな方が魅力的なようです)
・
・
筋トレが直接脂肪を落とすのではなく、
・
筋トレをすることによって1日の総消費カロリーが増える。
・
かつ、”1日の摂取カロリーを消費カロリーが上回れば“脂肪が落ちるということ。
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です!🫡
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ぶよぶよ背中を改善するトレーニング

背中はサーフィンにも使うので、どれも好きなトレーニングなのですが、個人的にケーブルプルオーバーが最後の方三頭筋(二の腕)に効き始めるので、そこでストップしてます。
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というか、なんでもそうか😅
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回数をこなすことを目的にすると、対象とする筋肉以外を使って行なってしまうので、トレーニングする際は注意していきたいです🫡
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謎の強気モードでいきましょう😂 # 謎の強気モードでいきましょう😂 

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今日は足の日。(リールの文字が消えていたので上げ直し)

スクワットをはじめとした筋トレを行ったのですが、その中から今日はブルガリアンスクワットをおすすめ。

動画内ではダンベルを持って行っていますが、まずは自重のみでもok!
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よりお尻に効かせたい人は体を前傾にすると、お尻に強烈に刺激を与えることができます。
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ダイエットで、脂肪を落としやすく、太りにくい体を作りたい方は脚トレーニングを取り入れましょう🙆‍♂️
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本気で体脂肪を落としたい人はブルガリアンスクワット、取り入れてみてください😃

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Age is just NUMBER!! 1枚目バックパッカー Age is just NUMBER!!

1枚目バックパッカー世界一周中で激痩せ笑
2枚目30代で太り→ボディメイク1年後

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これ分かってくれる人多いと思うんですが、やっぱり筋トレやダイエットってやる気の出ない時ありますよね。
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でも決めたことなのでやらなければっ!
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でもダルい。youtube 観てたい。
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みたいなとき。
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そんなジムに行って運動したくない時は、ジムに行きましょう笑
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ジムに行くだけ行けば、何やかんや運動するんで😂
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ジムで寝転がってYouTube 観てる方が辛いです🫠
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やっぱり人間は環境の生き物ですな🤔
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それとジムは自分の生活範囲で通いやすいジムが1番です。
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家から近かったり、職場から近かったり、帰り道だったり。
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ジムに行くまでのエネルギーを最小限に抑えるのが通うコツだったりしますよね。
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ということで、僕もやる気の出ない時は環境を変えることを意識していきます🫡
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では!
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今日は背中トレで、ワンハンドロウをやったのですが、ジムにダンベルが30kgまでしかなかったので、高回数でやってやりました😌
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ワンハンドロウイングのメリットはなんといっても姿勢保持に筋力が必要ないところだと思っていて、その分広背筋に意識することができます。
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ぶよぶよの背中から卒業するには食事も大切ですが、食事だけではカッコいい背中にはなれませんので、どちらも大切ですね🥸
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今日はスクワット後に膝に違和感があったので、膝関節を曲げない系脚トレをしました。
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その中の一つ。ルーマニアンデッドリフト。
ルーマニアンデッドリフトはお尻、腿の裏側が伸び切った状態で最も刺激が入るストレッチ種目として選ばれることがありますね。
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握力が先に疲れてしまうので、本当はパワーグリップとかあった方がいいのですが忘れました笑 
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プリっと上がったお尻やカッコいい下半身を目指してる方は取り入れてみてもいいかもですね😌

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人生MAX体重から現在🤔 まだまだです 人生MAX体重から現在🤔
まだまだですな🍣

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ほっせー脚を太くしたい🫠
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痩せやすく太りにくい体を作るには、筋肉量を増やすことが最も現実的だと思っているのですが、特に脚の筋肉量を増やすことは必須じゃないでしょか🥸
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下半身の筋肉量は体全体の6〜7割を占めているとされいるため、太りにくいく痩せやすい体を目指すになら脚トレを取り入れてみてもいいかもですね🦵🦵🦵
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動画のようにいくつもの種目を行わなくても、「とりあえずスクワットのみできる範囲で」でもok!

#ダイエット #筋トレ #痩せる #脂肪 #痩せれない #モチベーション
昨日はトレoffだったのでサーフィンに行ったのですが、調子が良く体が動いてくれました。

さ、今日からまたトレーニングして、見た目も機能的にも健康な体目指すぞ🍺

#サーフィン #筋トレ #ダイエット #健康 #酒
パスタの原料はデュラム小麦のセモリナ粉という小麦粉からできており、うどんなどの普通の小麦粉よりも食後の血糖値が上がりにくいとされているんです。

うどんのGI値は85とされていますが、パスタは65です。(低いほど血糖値が上がりにくい)
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ちなみに、「そば」は54。
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外食のパスタはオイルやクリームなどがたっぷりなので、ダイエットには向きませんが、自炊ならソースやオイルは自分で調節できるので、ダイエット中にもおすすめです!
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実際に僕も-16kg落とした時、よくパスタ食べてました

#ダイエット #筋トレ
仕事終わりはビールタイム🍺→スクワットタイム

#筋トレ #ダイエット
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中森 康成(なかもり こうせい)

N’for 株式会社 代表

体作りができる肉バルCoco Bowls経営
ベストボディモデルジャパン西日本4位、全国ファイナリスト

84kg→68kgのダイエットを機に栄養学、運動生理学、生化学などを学び、「体作りで最も大切なのは食事」と知り、体作りができる飲食店を開業。また、SNS、Webサイトにて本音過ぎるダイエット・筋トレ情報を発信し、パーソナルトレーナーとしも活動している

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