中森 康成（ナカモリ コウセイ）
最新記事 by 中森 康成（ナカモリ コウセイ） (全て見る)
- 【-16kg達成の飲食店経営者が教える】ローストビーフダイエットのレシピと注意点 - 2023年1月5日
- 【未経験から1年実践したブログ】かっこいい体になるには増量、減量どっちが先？おすすめは… - 2022年10月23日
- 【-16kg達成】食べて痩せるダイエットは嘘？その方法を伝授！ - 2022年10月16日
筋肉をつけたいと思う人もいれば
筋肉を落として細くしたいと思う方もいると思います。
脂肪を落とすダイエットはよくありますが
筋肉を落とすダイエットはあまり見かけませんよね。
でも大丈夫
筋肉だと思っているほとんど場合、脂肪が乗っていて太い可能性の方が
圧倒的に高いです。
写真を見せて頂く限り全ての方が脂肪
というのもこのお悩みよく頂くのですが、写真を拝見させて頂くと
今のところ全員、脂肪が乗ってしまっている状態です。
なので、筋肉をどうこうする前に
まずは普通に脂肪を落とすダイエットをすることをお勧めします。
万が一筋肉であっても普通のダイエットで大丈夫
可能性は低いと思いますが
万が一、脂肪を落としたけど筋肉が太い場合であっても
普通のダイエットで細くなると僕は思っています。
いい加減なメディアサイトは「筋肉を細くする方法」というそれらしいことを書いて、よくわからない商品をおすすめしていることがありますが…。
というのもボディメイク大会に出るような、何年も筋トレされている方でも
減量に失敗すると筋肉は小さくなりますし
実際に僕も減量中、早く落とそうとして食事量とバランスを変えたところ
細くはなりましたが筋肉も小さくなりました。
なのでまずは普通にダイエットを進めてみることをおすすめします。
普通のダイエットとは【食事管理（+筋トレ）】がおすすめ
さっきから普通のダイエット、普通のダイエットと言っていますが、
普通のダイエットとは、食事管理と筋トレです。
筋トレで足は太くならない？
あなたの足が脂肪で太いのか筋肉で太いのか、
によって変わりますが、
足を細くしたいと思われている方のほとんどの原因は
脂肪で太い状態ですので、筋トレしても大丈夫です。
よほどハードに正しい知識を持って、そして2年、3年と筋トレを続ければ筋肉は目に見えて大きくなりますが、
筋肉はそんな簡単に大きくなりませんし（特に女性は）、
食事管理してのダイエット中は、筋肉を効率よく大きくする栄養が足らないことが多いです。
なので、筋トレしても大丈夫です＾＾
筋トレは全身を鍛えることをおすすめします！
よく、都市伝説的な情報で、
「足を細くしたいなら、足トレをしろ」みたいなことを目にしますが
トレーニングや食事管理で、ある一定の部位の脂肪が落ちることはありません。
いわゆる部分痩せは無理です。
（出来るという研究結果もあるみたいですが、それが目に見えての範囲かは謎です）
なので足を細くしたいからという理由で足トレばかりするのではなく、
足トレも含めて、全身を鍛えて代謝を上げることをおすすめします。
そこで食事管理もしてあげれば、脂肪は効率よく減っていき、
遅かれ早かれ足の脂肪も落ちていきます。
足の筋肉を細くしたい方へのまとめ
- 足の筋肉を落としたいと思われている方は脂肪で太いことの方が多い
- 万が一筋肉であっても食事管理で筋肉は細くなる
- 普通のダイエットとは「食事管理と筋トレ」がおすすめ
- 筋トレしてもよっぽどハードに長期間しないと太くはならない
- 筋トレは足だけでなく全身を鍛えることがおすすめ
という感じです＾＾参考になれば幸いです。
では！yew
上の写真のビフォーアフターは、僕の人生初ダイエット時の2ヶ月半の変化ですが、約3カ月間本気でウェイトトレーニングしてもこの程度しか大きくなりません。なので、速筋とか遅筋とか関係なく普通のウェイトトレーニングでok