【騙されるな】腹筋系トレでは無理！下腹の脂肪を落とす”唯一”の方法！

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中森　康成（ナカモリ　コウセイ）

ベストボディモデルジャパン全国ファイナリストであり、現在は宮崎県にて体作りができる肉バル「Coco Bowls」を経営し、パーソナルトレーナーとしても活動。元84kg→68kgのボディメイク経験から「ダイエットは正しい知識と食事」を啓蒙中。フィットネスは人生をより楽しむための手段。

下腹の脂肪を落とす唯一の方法は【食事管理】！

誤解のないように先にお伝えしますが、筋トレや有酸素運動を行うことは、基礎代謝を上げたり脂肪を燃焼したりと、素晴らしいことですし、僕も行っていますが、

筋トレで筋肉量を増やしても基礎代謝が上がらないという人もいますが、そんなことはありません。
ボディービルダーの中には3000kcalも摂って減量（脂肪を落とす作業）をする人もいます。

いくらハードにトレーニングしても、

一日の総消費カロリー　よりも　摂取カロリーが低くなければ脂肪は減っていきません。

別の言い方ですと、いくらハードにトレーニングしても1日に使うエネルギー以上に食べてしまっては意味がないということです。

ただし、ケトジェニックダイエットは別です

総消費カロリーとは…

じっとしていても生きているだけで消費する、「基礎代謝」。身体を動かすことによって消費る「活動代謝」。食事を摂って、消化する際に消費する「食事誘発熱産生」の三つを合わせた1日の消費カロリーのこと。

ただし、栄養バランスもとても重要！

1日の消費カロリーよりも1日の摂取カロリーを抑える必要がある

とお伝えしましたが、

それだけでは脂肪を綺麗に落としていけないことの方が多いです。

大切なのは、摂取するカロリーと摂取する栄養バランスです。

例えば、

摂取カロリーを1500kcal摂っていたとして、カロリーをすべて油で摂っていたらどうでしょう？

これでも体重は落ちるかもしれませんが、落ちたのは筋肉で、脂肪は残ってしまって

結果、下腹の脂肪は残ったまま

なんてこともありえます。

じゃどんな栄養バランスで摂ればいいのか？

多くのメディアや有名パーソナルジムのおかげで、糖質制限ダイエットという言葉が広まりましたが、この言葉ばかり先行してしまい、「ただ糖質を抑えればいいのか！」と思われている方もいらっしゃいますが、糖質制限は中途半端な知識でやると脂肪が落ちなかったり、筋肉も同時に落ちてリバウンドしやすい体になってしまう可能性もあるのでおすすめしません。

なので一般的なダイエットの場合、普段の生活に、そしてこれからの生活に落とし込みやすい、

高タンパク質

低脂質

低～中炭水化物

という栄養バランスがおすすめです。

遅かれ早かれ下腹の脂肪は落ちていく

上記の、消費カロリーよりも摂取カロリーを抑えることと、摂取する栄養バランスを適切なバランスで摂ることで、遅かれ早かれ下腹の脂肪は落ちていきます。

「ダイエットしたけど、下腹の脂肪が落ちない」という方は、まだ徐脂肪が足りていないか、他の部位の筋肉が細く下腹の脂肪が目立っている、という可能性が高いです。

食事管理をして、必要であればトレーニングを取り入れる

このように食事管理をしていくと脂肪は落ちていきます。

そしてのこの脂肪を落とす手助けとなるのが、筋トレでつける筋肉であり、体を動かすことでカロリーを消費する有酸素運動なのです。

ちなみに、運動生理学では「脂肪は低強度の運動時に多くの割合で使用する」とされている為、有酸素運動はウォーキングなどの低強度の運動をおすすめします。ボディメイク大会に出場する選手は、脂肪だけをなるべく落とすことを考えており、有酸素運動を取り入れる際はウォーキングをする方が多いです。僕も取入れる際はウォーキングやエアロバイクをゆっくり漕いでいます。