中森 康成(ナカモリ コウセイ)
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よく
「筋トレを止めると、筋肉が脂肪に変わっちゃうよ」という都市伝説的な情報が流れていることがありますが、
筋肉は「筋繊維(筋細胞)の集合体」であって脂肪にならないし
脂肪は「脂肪細胞」であって筋肉にはなりません。
ということで今回は
都市伝説やウソ情報ではなく生理学・解剖学的に
筋肉と脂肪の違いについて見ていきましょう!
生理学的アプローチでダイエット知識をつける!筋肉と脂肪の違いとは?
![脂肪と引き締まった体](https://coconess.net/wp-content/uploads/2018/08/BEC35C7B-620E-49CC-982A-9E62B2540DB8.jpg)
そもそも筋肉とは?
![](https://coconess.net/wp-content/uploads/2018/08/27703079_s-e1533193465175.jpg)
筋肉は平滑筋(へいかつきん)、心筋(しんきん)、骨格筋(こっかくきん)の3種類あって
僕らが筋トレして“筋肉をつける”としているのは骨格筋となります。
この骨格筋は“細長い筋繊維の束”になって出来てて
![筋繊維のイラスト](https://coconess.net/wp-content/uploads/2018/08/955449-e1533193796918.jpg)
![](https://coconess.net/wp-content/uploads/2018/04/IMG_0648-e1531195240872.jpg)
そして、筋トレなどで筋肉を刺激し
“筋繊維が肥大”すると
一般的に言う筋肉がついた体となります
![](https://coconess.net/wp-content/uploads/2018/04/IMG_0648-e1531195240872.jpg)
よく「筋肉を引き締めるトレーニング」といった筋トレや、
「引き締まった筋肉」という表現を目にすることがありますが
筋肉は大きくなるか小さくなるかのどちらかしかありません。
どんなトレーニングをしようと、筋肉をつけるということは筋肉繊維を肥大させるということです。
この筋繊維の数は筋トレなどによって
若干の筋繊維の増加はあるようですが
その増加は微量で
筋繊維の数の大部分は生まれつき
決まっているとされています。
そもそも脂肪って?
![脂肪だらけの体](https://coconess.net/wp-content/uploads/2018/08/IMG_9660-1.jpg)
いわゆる肥満は
“脂肪細胞の肥大と増殖”が原因となっています。
体内でエネルギーとして使われなかった栄養が
脂肪を蓄える貯蔵脂肪へ送られると…
(体を構成する脂肪へも送られます)
![脂肪細胞](https://coconess.net/wp-content/uploads/2018/08/653429-e1533194097526.jpg)
”脂肪細胞”が肥大します。
そして肥大しすぎるとそれ以上肥大できなくなり
分裂し増殖します。
![](https://coconess.net/wp-content/uploads/2018/04/IMG_0648-e1531195240872.jpg)
ちなみに脂肪細胞(脂肪組織)が肥大し、皮膚が伸びてボコボコした状態を
エステ業界などではセルライトと言いますが
上記の通りセルライトはただの脂肪です。
セルライトという言葉はエステ業界が作り出した
造語とされています。
脂肪を落とすということは、このエネルギーが貯蔵された脂肪細胞からエネルギーを使うことで、
脂肪細胞が小さくなったり、減少することです。
「筋トレを止めると筋肉が脂肪になる」はウソ
これもたまに聞いたりしますが、
筋トレを止めると筋肉が脂肪に変わるよ!と言う人もいますが、
それは間違いです。
筋トレを止めて、脂肪が増えたように見えるのは
筋トレを止めたことによって、筋肉が縮小し見かけが変わるのと、
トレーニングそのものの消費エネルギーと筋肉によって消費されていた基礎代謝量が減ったことで、
摂取したエネルギーが消費するエネルギーよりも上回ってしまったため
という可能性が高いです。
筋肉は筋肉、脂肪は脂肪!まとめ
![サーフボードを持った腹筋](https://coconess.net/wp-content/uploads/2018/08/IMG_2275-e1533194475205.jpg)
ということで今回は
筋肉は脂肪に変わらないし
脂肪は筋肉に変わらない
というお話でした!
都市伝説的な情報に惑わされず、ダイエット・ボディメイクしていきましょー^^
では!
yew
ありますが、ここでは割愛させて頂きます