中森 康成（ナカモリ コウセイ）
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痩せたいけど、まったくもって何をすればいいのかわからない。知識がまったくない。
というダイエット初心者さんに、変な情報が入ってしまう前に、この記事がダイエット成功の道しるべになってほしい！
ということで、－16kg痩せた自身の経験とダイエットコーチングしてきた筆者が、3つの手順と2つのポイントをお伝えします！
手順①自分の1日の消費カロリーを知る
まず初めに、ダイエットはカロリー管理です。これはきっぱり言い切ります。
私たちの体はエネルギー（カロリー）の収支で差で、太ったり痩せたりします。（脂肪が付いたり、落ちたり）
ここをまずは受け入れないと、怪しいダイエット情報やサプリメントなどに手をだしてしまい、遠回りしてしまう可能性が高くなるので、ここは必ず受け入れて今回のお伝えする手順を進めてほしいと思います。
一日の消費カロリーを知るには？
さて、ダイエットにはカロリー管理が大切ですが、まずはご自身が一日どれほどカロリーを消費しているのか”目安”として計算してみましょう。
計算方法は覚える必要がありませんので、こちらの消費カロリーを計算できるサイトでご自身の情報を入力し、計算してみてください。
計算できましたでしょうか？
では、ご自身が一日に消費するカロリーが分かったところで、次の手順に進みます。
手順②食事のカロリーを管理する
上記でもお伝えしましが、私たちの体はカロリー収支の差で痩せたり太ったるするので、①で知ったご自身の消費カロリーよりも低いカロリーを食事を食べて生活を送ることで痩せることができます。
アンダーカロリーの生活を送るには食事管理アプリを活用するのがおすすめ
食事管理はマイフィットネスパルという無料アプリがおすすめです。マイフィットネスパルは基本的に無料で使えますし、マイフィットネスパルを使っている他の人が登録した食材のカロリーや栄養バランスも使うことができます。
ただし他の人が登録したカロリーや栄養バランスが間違っている場合もあるので、ご自身でカロリーや栄養バランスを確認しながら使うのが安心です。
もちろん、ほかのアプリでも構いません。ご自身の使いやすい食事管理アプリを探し見てみるのもいいでしょう。
補足）ダイエット＝糖質制限 ではない
糖質制限という言葉が流行し、ダイエットというと糖質制限という思われるかたもいらっしゃると思いますが、糖質はとても大切な栄養素です。
過度に糖質を減らすダイエットは当サイトでは推奨していませんし、一生糖質を摂らない生活を送ることも難しいでしょう。
一生モノの体を手に入れるためにも、栄養バランスの良いダイエットを推奨しています。
手順③いかに継続できるか？を工夫する
上記の手順①、②を進めていけば必ず痩せることができます。
ただし、この”継続”が一番難しかったりします。
途中で、挫折したり、やめてしまったり、「○○だけで○○kg痩せる」みたいな情報に惑わされてしまったり。。。
なので、いかに手順①、②を継続するために、ご自身の生活に工夫して落とし込めるか、がとても大切です。
ただただ我慢するだけではなく、どうすれば、継続できるか？を考えていきましょう。
継続するための工夫はこちらの記事にまとめました。
できれば取り入れたい2つのポイント
上記の3つの手順を進めていけば、”必ず”痩せることができます。
ただ、よりきれいに、リバウンドしにくく、痩せやすい体をになるためには、次にあげる2つのポイントも取り入れていくとよいでしょう。
ポイント① 筋トレ
UnsplashのKelly Sikkemaが撮影した写真
私たちが生きているだけで消費するカロリーことを基礎代謝といいますが、この基礎代謝量を上げるには基本的に筋肉量を増やすことが最も効果的です。
つまり、筋肉が増えれば増えるほど脂肪が付きにくく、脂肪を落としやすい体になるということです。
また、好みはあれど、見た目もある程度筋肉が付いていた方が、きれい、かっこいい体になるため、できればダイエットに取り入れて欲しいポイントです。
ポイント② タンパク質を中心とした食生活
上記でもあげた通り、ダイエットにはカロリーがとても大切となりますが、そのカロリーをどの栄養素から摂るのか？も綺麗に痩せるためには大切となります。
ボディメイク大会に出場する時のような、極力脂肪だけを落とすダイエットでは計算式がありますが、一般的なダイエットの場合は「高タンパク質、低脂質、中炭水化物」となる食事バランスを意識するだけでもよいでしょう。
特にタンパク質は、ダイエット促進効果もあるため、積極的に取り入れていきたい栄養素です。
まとめ
今回は、ダイエット初心者さんに伝えたい「3つの手順と2つのポイント」をご紹介しました。
ダイエットは継続が一番大切であり、一番難しい部分でもあります。
継続できないからといって、今回ご紹介した部分を飛ばしてしまうと逆に遠回りしてしまうので、いかに継続できるか？をご自身で模索しながら進めて欲しいと思います。
ではダイエットを成功させて健康的な体を手に入れましょう！
