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中森 康成（ナカモリ コウセイ）
代表取締役 ： Nfor株式会社
ベストボディモデルジャパン全国ファイナリストであり、現在は宮崎県にて体作りができる肉バル「Coco Bowls」を経営し、パーソナルトレーナーとしても活動。
元84kg→68kgのボディメイク経験から「ダイエットは正しい知識と食事」を啓蒙中。フィットネスは人生をより楽しむための手段。
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こんな質問を頂いたので
こちらのサイトでもシェアしようと思います＾＾
「ジムに通う予定なのですが、筋トレ→有酸素 と 有酸素→筋トレ どちらが効果的ですか？」
という質問でした
ご質問ありがとうございました。
で、僕は
ダイエット目的でしたら筋トレ→有酸素がおススメです
と答えさせて頂きました！
ダイエット、ボディメイク目的なら筋トレが先！2つの理由とは？
理由①筋量を増やして基礎代謝アップを狙う
まず一つ目の理由ですが
人間が1日に消費するカロリーの約7割が
生きているだけで消費する
「基礎代謝」で
基礎代謝は脳や内臓、筋肉によって消費され
筋肉量が多ければ多いほど
基礎代謝量も増えます↑↑↑
なので、ジムに行って
まずは元気なうちに自分が扱える範囲の
重量で筋トレすることで
最大限筋肉を付けることを狙います。
有酸素でバテてたら、普段扱える重量が上がらないですもんね
理由②運動時のエネルギー利用割合
どのような運動をするかにも変わりますし、
人間は常に体脂肪、筋グリコーゲンなどをエネルギーとして使用して
動いていますが
基本“運動時”のエネルギー利用割合は
筋グリコーゲン
↓
血中グルコース、脂質
↓
体脂肪(ここを使いたい)
の順に利用割合が多いと言われており
筋グリコーゲン、血中グルコースが枯渇し始めて
ようやく体脂肪からのエネルギー割合が多くなると言われてます。
先にお伝えしましたが絶対ではありませんし、体は常に体脂肪も筋グリコーゲンもどちらも使用しながら動いています
ジムでおすすめのトレーニング順序まとめ！
ということで
筋トレで筋肉をつけて基礎代謝アップを狙い
そこである程度エネルギーを使い
有酸素で狙って体脂肪からエネルギーを使いため
筋トレ→有酸素が
おススメというわけですね。
全く運動したことない人の場合
初めは筋トレだけでも十分だと思いますが、
有酸素運動を取り入れたい方は
参考にしてみてくださいね！
ちなみに僕もダイエット時（減量時）は
筋トレ→有酸素の順でトレーニングしますよー！
ではまた！yew
