ダイエット目的のジムは有酸素ではなく筋トレが先!その2つの理由!

ダイエット
The following two tabs change content below.
ベストボディモデルジャパン全国ファイナリストであり、現在は宮崎県にて体作りができる肉バル「Coco Bowls」を経営し、パーソナルトレーナーとしても活動。 元84kg→68kgのボディメイク経験から「ダイエットは正しい知識と食事」を啓蒙中。フィットネスは人生をより楽しむための手段。

こんな質問を頂いたので
こちらのサイトでもシェアしようと思います^^

「ジムに通う予定なのですが、筋トレ→有酸素 と 有酸素→筋トレ どちらが効果的ですか?」

という質問でした

ご質問ありがとうございました。

 

で、僕は

コーセー
ダイエット目的でしたら筋トレ→有酸素がおススメです

と答えさせて頂きました!

 

ダイエット、ボディメイク目的なら筋トレが先!2つの理由とは?

 

理由①筋量を増やして基礎代謝アップを狙う

まず一つ目の理由ですが

人間が1日に消費するカロリーの約7割が
生きているだけで消費する

「基礎代謝」で

基礎代謝は脳や内臓、筋肉によって消費され

筋肉量が多ければ多いほど
基礎代謝量も増えます↑↑↑

なので、ジムに行って
まずは元気なうちに自分が扱える範囲の
重量で筋トレすることで
最大限筋肉を付けることを狙います。

 

コーセー
有酸素でバテてたら、普段扱える重量が上がらないですもんね

 

理由②運動時のエネルギー利用割合

どのような運動をするかにも変わりますし、

人間は常に体脂肪、筋グリコーゲンなどをエネルギーとして使用して
動いていますが

 

基本“運動時”のエネルギー利用割合は

筋グリコーゲン

血中グルコース、脂質

体脂肪(ここを使いたい)

 

の順に利用割合が多いと言われており

筋グリコーゲン、血中グルコースが枯渇し始めて

ようやく体脂肪からのエネルギー割合が多くなると言われてます。

 

先にお伝えしましたが絶対ではありませんし、体は常に体脂肪も筋グリコーゲンもどちらも使用しながら動いています

ジムでおすすめのトレーニング順序まとめ!

 

ということで

筋トレで筋肉をつけて基礎代謝アップを狙い

そこである程度エネルギーを使い

有酸素で狙って体脂肪からエネルギーを使いため

筋トレ→有酸素が
おススメというわけですね。

 

全く運動したことない人の場合
初めは筋トレだけでも十分だと思いますが、

有酸素運動を取り入れたい方は
参考にしてみてくださいね!

ちなみに僕もダイエット時(減量時)は

筋トレ→有酸素の順でトレーニングしますよー!

ではまた!yew