中森 康成（ナカモリ コウセイ）
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もちろん、
トレーニング器具は沢山あった方が
効率的に鍛えられるため
最も効率的に最速で体を鍛えるなら
細い体だろうが
細マッチョだろうが
どんな体を目指すにも
トレーニング器具が揃っている
ジムが最も効率的ではありますし、
大きな筋肉をつけていきたい場合は
今回紹介する器具や自重トレだけでは
やはり難しくはなります。
ただ、ジムに通えない人や
通いたくない人など
人それぞれ事情はあるかと思いますし、
ガチトレする方ばかりではないと思います。
ここではそんな、
ジムに通えない、通いたくない人が
自宅でトレーニングする際に
おすすめの筋トレ器具を
誰でも揃えやすく、かつ
なるべく効率的に鍛えていけるものを
3つチョイスしました。
とりあえず、この3つさえあれば
ダイエット目的なら十分です。
特に女性はほとんどの場合十分ですし、
男性でもメタボを解消する程度や
ある程度筋肉もついて
引き締まった体になれます。
今回は3つのトレーニング器具と
そのトレーニング器具を使った
ダイエットにおすすめの
筋トレメニューをご紹介します！
では早速いきましょう！
ダイエット目的で自宅でトレーニングするならこの3つの筋トレ器具で十分！
①定番だけど王道のダンベル（重さを調節できるもの）
重さの変えられるダンベルはやはり優秀で
場所もそんなに取らないため
自宅にあると便利です。
男性であれば20㎏×2つ、
女性であれば10kg×2つ
あると工夫次第で
効率的に鍛えられます。
ネット通販を使えば（楽天が安くておすすめ）
価格も2つで3000円～4000円ほどで
購入できるのもおすすめの点です。
②これがあるとかなり効率的になる！トレーニングチューブ
もう一つは
ドアに取り付けることができるアタッチメント付きの
トレーニングチューブ。
これがあると更に更にバリエーションが増えます。
特に背中のトレーニングには
トレーニングチューブがあると
より効率的に鍛えていくことができます。
他にもトレーニングチューブ一本で
全身を鍛えていくことも可能なので
自宅に持っていくことをおすすめします。
ネット通販を利用すると（楽天がおすすめ）
強度の違う5本セットで1500円程度ですので
その点もおすすめです。
プラスα アブローラーもおすすめ
自宅での腹筋系トレーニングは、
シットアップ（いわゆる腹筋運動）や
レッグレイズ（仰向けになり足を上げる運動）
などでも鍛えていくことはできますが
アブローラーはかなり優秀なトレーニング器具で
安価で場所も取らない為
宅トレの方にはかなりおすすめです。
これらを使った宅トレメニュー！
これらのトレーニング器具を使った
宅トレメニューは
過去記事にまとめた記事がありますので
そちらを参考にしてみてください！
まとめ
自宅で手軽に鍛えるなら
ダンベルとトレーニングチューブ、
アブローラもあればなお良しです。
もちろん他にもいろいろと
あった方が効率的かつ効果的に鍛えていくことはできますが、
そこまでガチトレをしない方なら
この3つが手軽に揃えられてかつ
バリエーションもかなり増えるので
おすすめですよ＾＾
では！
