中森 康成(ナカモリ コウセイ)
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腹筋運動は手軽で
自宅でも取り入れやすい
トレーニングですよね。
ただ、ちょっとその腹筋運動を
行うのは待ってください!
多くの方が昔からされている
一般的な腹筋運動は
やり方が効果的でなく、
更には腰を痛めやすいです。
またよく女性が行う
プランクも腹筋は鍛えられますが
より効果的に腹筋を
鍛えていくなら
知っておきたい基礎知識があります。
ということで今回は
腹筋を効果的に鍛える為に知っておきたい
基礎知識と自宅できる
おすすめ種目3選をご紹介します!
腹筋を効果的に鍛える基礎知識とおすすめ種目3選!
![ベストボディモデルジャパン](https://coconess.net/wp-content/uploads/2018/10/IMG_4144-e1538443891863.jpg)
腹筋を効果的に鍛える基礎知識編
腹筋を鍛えるといっても
多くの種目数があり
ただ闇雲に自己流で行っても
効果的に鍛えることはできません。
ここでは解剖学的にアプローチし
効果的に鍛えるための基礎知識を
見ていきましょう!
筋肉は基本的に大きく伸縮させるとより効果的に鍛えられる
筋肉を鍛えるには
基本的には
鍛えたい部位の筋肉を
大きく動かすと(伸縮させると)
より効果的に鍛えることが
できるとされています。
腹筋を鍛える場合でも
腹筋を(腹直筋を)大きく
伸縮させることで
効果的に鍛えていくことができます。
腹筋の起始と停止を伸縮させるイメージを持つ
![腹直筋の解剖図](https://coconess.net/wp-content/uploads/2018/10/947795.jpg)
腹筋を大きく伸縮させるには
画像にある
腹筋の起始と停止を
最大限離れるようにし
そして
最大限近づけるようにすると
より腹筋を大きく動かすことができ
つまりより効果的に腹筋を
鍛えることができます。
腹筋だけでなく
他の筋トレでも
鍛えたい筋肉を大きく
動かすことが基本的には
大切となりますので
覚えておいてもいい知識
かもしれませんね。
自宅でできるおすすめ腹筋種目3選!
では
上記の基礎知識を踏まえ
自宅でできるおすすめ
腹筋トレをご紹介します!
①圧倒的におすすめ!アブローラー
![ジムで自撮り](https://coconess.net/wp-content/uploads/2018/10/IMG_4314-e1538993200719.jpg)
アブローラーは
特別感がないですが
手軽にできる上に
かなり優秀な種目です。
負荷をかけながら
最大限腹筋の起始と停止を
離すことができますし
(腹直筋をストレッチさせることができる)
戻る時にも
起始と停止を
近づけるイメージで
最後まで収縮させると
より効果的に
腹筋を鍛えていけます。
②腹筋上部をメインに鍛えられる!クランチ
仰向けの状態から
足を上げながら
背中を曲げて
腹筋の起始と停止を
イメージで
腹筋を収縮させることができる
腹筋の上部を中心に
鍛えられる
おすすめトレーニングです。
③昔ながらの腹筋運動!シットアップ
シットアップは
誰もがやったことのある
これぞ腹筋トレですよね。
やり方を間違えると
腹筋を効果的には
鍛えられないこともありますが
腹筋の起始と停止を
近づけるイメージを持ち
腹筋を収縮させることで
腹筋全体を鍛えることができる
自宅でできる優秀なトレーニングに変わります。
まとめ
![](https://coconess.net/wp-content/uploads/2018/09/897F09F7-F1CD-4C1F-A0B2-7A612ED0D81D-20180909-1-e1538444396839.jpg)
自宅で行う腹筋トレは
特別なものをやらなくても
腹筋を鍛える基礎知識と
誰もが知っている王道トレで
十分に鍛えることができます。
![](https://coconess.net/wp-content/uploads/2018/04/IMG_0648-e1531195240872.jpg)
基礎知識と基礎的なトレーニングで
効果的でない特別な腹筋トレを
している人を横目に
魅力的なお腹を手に入れてしまいましょう(笑)
では!