中森 康成(ナカモリ コウセイ)
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筋トレ初心者は
部位を分けて筋トレした方がいいのか?
それとも全身か?
ていう疑問ありますよね
(鍛える部位を分けることで、各部位で強度が高く効率の良いトレーニングができると言われています)
![](https://coconess.net/wp-content/uploads/2018/06/34596557_m-e1529871919587.jpg)
初心者のうちは
分けない方がいい
という意見と
分けた方がいい
などの様々な意見があって個人的にも迷っていたのですが
僕は初めから部位を分けて筋トレしました
その理由ですが
こういう体になりたいなーという方が
そうしていたから
という単純な理由ですが
ただその中でも
コンパウンド種目は入れるようにしました
多くの筋肉を鍛えられるコンパウンド種目は必ず入れる
![](https://coconess.net/wp-content/uploads/2018/06/IMG_9208-e1529871576312.jpg)
コンパウンド種目とは
全身の筋肉、又は多くの筋肉を使用する
スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、懸垂
などの種目で
僕の場合はこれらを
脚の日にバーベルスクワット
胸の日にベンチプレス
背中の日にデッドリフト(たまに懸垂)
と入れるようにしています
(あとは肩、腹の日があります)
部位分けをしつつ、多くの筋肉を鍛えられる種目も必ず入れるという感じです
僕がもし初めから部位分けをせず
全身を鍛えていたら
2ヶ月でどの様な体になっていたかはもう分かりませんが
部位を分けていても
筋トレ経験なしから2ヶ月ちょっとでこれくらいにはなれました
![](https://coconess.net/wp-content/uploads/2018/06/fecf0ae50d23badb6b5ddb9d9e13f66c-e1529871831615.jpg)
これからボディメイクを始める方は
一つの参考にしてみてください
ではまた!yew