中森 康成（ナカモリ コウセイ）
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どうしても
ダイエットって悩みが深いので
その分注目を集めやすく
視聴率やアクセスなどの為に
- 酵素ダイエットがいい
- 腸活ダイエットがいい
- ○○菌ダイエットがいい
- 血液型ダイエットがいい
- 納豆がいい
- バナナがいい
- りんごがいい
- きゅうりがいい
- ○○サプリがいい
みたいな
○○ダイエットというのが
毎年でてきますが
僕はダイエットで（脂肪を落とすことで）
酵素も気にしたことないし
腸活も気にしたことないし
○○菌も気にしたことないし
血液型も気にしたことない（笑）
特定の食材だけを摂って
ダイエットを進めることも
ありませんし、
食事の回数やタイミング、順番も
そこまでダイエットの
大きな要素だと思っていません。
ダイエットはとてもシンプルです。
今回、というか
当サイトやインスタグラムでは何度も発信しているのでご存知の方もいると思いますが
ダイエット時に意識する、たった2つのことをお伝えします。
ダイエットで意識することはたったの2つでOK！
意識すること①エネルギー収支
確実に痩せていきたい場合
酵素とか腸活とか
もっと言えばビタミン・ミネラルがどうとか
を気にする前に
人間は基本的に
エネルギー収支で
太ったり痩せたりするので
まずはエネルギー収支を意識します。
エネルギー収支とは…
人間が消費するエネルギーは
- じっとしていても生きているだけで消費する【基礎代謝】
- 体を動かすことで消費する【活動代謝】
- 食べたものを消化する際に消費する【食事性熱産生】
の3つがあり、
人間がエネルギーを得るには
エネルギーを持つ食事や飲み物を
摂取することです。
この消費するエネルギーと
摂取するエネルギーとのバランスが
消費エネルギー<摂取エネルギー
の状態なら
基本は太っていきます（大きくなっていく）し
消費エネルギー>摂取エネルギー
の状態なら基本は痩せていきます。
まずはここが大前提。
ここができていない状態での
酵素がどうとか
腸活がどうとか
サプリがどうとか
食事のタイミング、回数、順番がどうとか
気にしても
いい結果は出ずらいし、
効率が悪すぎます。
結果成果が出づらいから
心が折れる。
痩せれない。。。はぁ。
となる。
まず一番大切な、
エネルギー収支を確実に意識していこう！
意識すること②あとはここを意識すればOK！PFCバランス（マクロ栄養素、三大栄養素）
エネルギー収支が何よりも大切なのは
変わりないですが、
とはいえ
エネルギー収支がマイナスの状態だからといって
ポテトチップスだけを食べていたり
サラダだけとかヨーグルトだけとか
豆腐だけとかこんにゃくだけとか
何となくダイエットに良さそうな
低カロリー食材だけを食べていたりしては
綺麗に痩せていくことはできません。
むしろ継続するのも難しいですよね。
そこで、
意識するもう一つのことが
PFCバランスです。
PFCバランスとは
人間の三大栄養素の
- Protein（タンパク質）
- Fat（脂質）
- Carbohydrate（炭水化物）
の頭文字を取った総称で、
マクロ栄養素とも言います。
エネルギー収支で
マイナスにしている
エネルギー（カロリー）を
このPFCバランスを意識して
摂っていくと
綺麗に痩せていくことができます。
例えば、
先ほど例に挙げた
ポテトチップスだけで
栄養を摂った場合、
ポテトチップスは
脂質が高く、炭水化物も多いので
低タンパク質
高脂質
高炭水化物
というPFCバランスになります。
また、なんとなく
ダイエットに良さそうな食材を
食べている人の一例で
朝、ヨーグルトとバナナ
昼、サラダ
夜、スープとこんにゃく
みたいな食事をした場合
1日の摂取エネルギーの
PFCバランスは
低タンパク質
低脂質
中炭水化物
となります。
これでもやはり
綺麗に痩せていく確立は
低いでしょう。
高タンパク質、低脂質、中炭水化物がおすすめ
よくダイエットは
「バランス良く食べよう」
なんて言われますが、
バランス良くとは
曖昧な表現なので
多くの人がボディメイクにおいての
バランスの良い食事が摂れていない事がほとんどです。
ボディメイク（ダイエット）において
おすすめのバランスの良い食事とは
高タンパク質
低脂質
中炭水化物
です。
このバランスを意識して
意識すること①でお伝えした
エネルギー収支を守っていけば
①、②を意識せず、
酵素や腸活や
食事の回数や順番などに
一生懸命になっていた時より
必ずいい結果が出ます。
まとめ
とにかく今回お伝えしたかった内容は
細かい酵素のこととか
腸がどうのこうのとか気にする前に
もっと意識するところありますでしょに。
ということです。
もしよければ
ボディメイクにおける
食事の考え方の重要度
がありますので
下記の記事も合わせてご覧いただくと
より深くご理解頂けるかと思います。
では！
