中森 康成（ナカモリ コウセイ）
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筋トレしたら太ってしまった。そんな経験ある方もいらっしゃるのではないでしょうか。
実際に筆者も、お悩み相談を受けたことがあります。
今回は筋トレしたら太ってしまった原因と対策をご紹介します！
【2パターンで考える】そもそも「太った」とはどういう状態なのか？
まず、「太った」という表現はかなり曖昧です。
- 体重が増えたことが、太ったということなのか。
- 見た目が太くなってしまったことが太ったなのか。
まずはここを整理して、対策をしていきましょう。
①「体重が増えた」は本当に太ったなのか
もし筋トレして、「体重が増えた」ということでしたら、ご自身が鏡を見て、体の見た目はいかがでしょうか？
「変化していない」「細くなった」と感じたらならば、それはそれで良いことではないでしょうか？
例えば、体重軽くても、脂肪が多い体は太って見えますし、逆に体重が重くても、筋肉の多い体は引き締まってかっこよく見えがちです。
筆者も経験しているのですが、上の写真のように、同じ73kgでも脂肪の多い体と、脂肪が減り、筋肉が増えた体では見た目が大きく違って見えました。
もし確実に見た目が細くなっている、引き締まっていると感じるであれば、体重を気にするのは止めて、そのまま筋トレを続けていきましょう！
②見た目が太ったと感じる
（体づくり始める直前の筆者）
2パターン目は、見た目が太ったと感じるという状態。もしくは見た目も体重も増えたという状態。
この状態の方の99％は食事が原因となっています。
アンダーカロリーの生活を送る必要がある
筋トレをしても見た目が太ったという方は、食生活を見直す必要があります。
あなたの一日の消費カロリーよりも、摂取カロリーを抑える必要があり、ここができていないと太ったと感じる可能性が高いのです。
上の写真は、筆者が初めて2か月間でダイエット時のものですが、この当時、摂取カロリーをアンダーカロリーに抑え、さらに筋トレを週5回ジムで行っていました。
その結果、筋肉がつき、脂肪が落ちたので、見た目は良くなっているかと思います。
私たちの体は、筋肉→脂肪→皮膚の順に体についている
解剖図を見てみると、私たちの体は、体の内側から「筋肉」→「脂肪」→「皮膚」の順についています。
太ったと感じる方はアンダーカロリーの生活を送れていない可能性が高いため、脂肪が落ちず、筋トレをしたことによって、筋肉がだけがつき、脂肪はそのままの状態にあるため、太ったと見えるですね。
まとめ
「筋トレをしたのに、太ったと感じる方のほとんどが食生活を見直す必要がある」ということを今回はお伝えしました。
いくら筋トレや運動をして消費カロリーを増やしたとしても、食事でオーバーカロリーとなっていては、ダイエット目的の場合、良い体になっていきません。
ということで、もし今回のことで悩まれている方は、一度食生活、見直してみませんか？
