中森 康成（ナカモリ コウセイ）
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マクドナルドというと
「ダイエット中には食べちゃいけない」
と思いがちですが
意外と1日の食事の中で調節すれば
ダイエット中でも食べやすい
商品もあるんです！
ダイエット中でも食べやすいマクドナルド商品6選！
①王道のハンバーガー
マックのノーマルハンバーガーは
ハンバーガーの中なら最も脂質が低いです。
マクロ栄養素（PFCバランス）としては
タンパク質：13.3ｇ
脂質：9.6ｇ
炭水化物：30.2ｇ
（260kcal）
となっています。
これなら普通に食べられますね！
②意外とギリいける？チーズバーガー
普通のチーズはほぼ脂質なので
チーズが入っているハンバーガーは
避けた方がいいと思うかもしれませんが
マックのチーズバーガーはそこまで
脂質が高くありません。
マクロ栄養素は
タンパク質：16.2ｇ
脂質：13.5ｇ
炭水化物：30.8ｇ
（310kcal）
となっています。
やはりハンバーガーと比べると
若干脂質が高くなってしまいますが、
まぁまだこのくらいでしたら
前後の食事で調節できそうですね。
③パティが要らない人はベーコンエッグサンド
ベーコンエッグサンドも
チーズとベーコンが入っている割に
脂質が低い方です。
マクロ栄養素は
タンパク質：15.9ｇ
脂質：13.2ｇ
炭水化物：28.1ｇ
(299kcal)
となっています。
④朝マックならエッグマックマフィン
朝マックと言えば
エッグマックマフィンですよね！
こちのマクロ栄養素は
タンパク質：19.7ｇ
脂質：13.3ｇ
炭水化物：26.7ｇ
(310kcal）
となっています。
朝から脂質13ｇも摂るのは少し勇気がいりますが、
昼ごはんや夜ご飯で調節すれば
食べれなくない範囲だと思います！
⑤油で揚げてあるけど意外と？フィレオフィッシュ
フィレオフィッシュは
揚げてありますし
タルタルとチーズも入っていますが
意外と脂質は低い方のようです。
マクロ栄養素は
タンパク質：15.6ｇ
脂質：14.6ｇ
炭水化物：36.6ｇ
（341kcal)
⑥脂質は低いけど…ホットケーキ
少し番外編となりますが
ホットケーキも脂質はそこまで高くないです。
マクロ栄養素は
タンパク質：8.0ｇ
脂質：8.9ｇ
炭水化物：48.2ｇ
（305kcal）
となっています。
ただ注意点として
若干炭水化物量が多いのと、
これにシロップをかけると
さらに炭水化物量が増えます。
シロップのマクロ栄養素は
タンパク質：0ｇ
脂質：0ｇ
炭水化物：30.3ｇ
なので、
ダイエット中の1日の
炭水化物量を超えてしまうかもしれませんので
注意が必要ですね。
【セットメニュー】もちろんポテトは基本NG、サラダも注意が必要
上記の6種類の中なら
ダイエット中でも食べやすいですが、
セットメニューとして
ポテトを頼めば
もちろん脂質量と炭水化物量
は跳ね上がりまので
基本はセットメニューは
サラダを選ぶ方が無難です。
ただし！
注意点としてサラダにかける
ドレッシング！
ドレッシングは
胡麻ドレッシングか、
低カロリー玉ねぎかを
選ぶことができますが、
迷わず、玉ねぎドレを選びましょう！
胡麻ドレは脂質が結構あります。
マクロ栄養素は
タンパク質：0.5ｇ
脂質：10.6ｇ
炭水化物：2.4ｇ
（107kcal）
それに対して
低カロリー玉ねぎドレは
タンパク質：0.4ｇ
脂質：0ｇ
炭水化物：1.2ｇ
（7kcal）
です。
迷わず、かぶせ気味で
玉ねぎドレを頼みましょう（笑）
マクドナルドの栄養成分表はネットで閲覧可能！
これらの商品を含め、
全ての商品の栄養成分は
マックのホームページで
閲覧可能なので、
ご自身の1日に摂取できる
カロリーと栄養バランス範囲内のものを
一度確認してみると
さらにダイエット中でも
マックに行きやすくなるので
一度見ておくといいかもしれませんね。
まとめ！
もちろんですが、
今回ピックアップした商品なら太らない
というわけではなく
食べ過ぎればもちろん太ります。
ただ、1日のご自身のカロリー、
マクロ栄養素の範囲内でしたら
食べても基本は大丈夫なので
友達とダイエット中に
マクドナルド行くことも
あるかもしれませんので
これらの知識は知っておいても
損はないかもしれませんね！
では！
