【84㎏→68㎏】体脂肪を落とした際に使用した4つのおすすめサプリを公開!

ダイエット
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ベストボディモデルジャパン全国ファイナリストであり、現在は宮崎県にて体作りができる肉バル「Coco Bowls」を経営し、パーソナルトレーナーとしても活動。 元84kg→68kgのボディメイク経験から「ダイエットは正しい知識と食事」を啓蒙中。フィットネスは人生をより楽しむための手段。

今回は84㎏→69㎏の-15㎏落とした際に、
使用してたサプリメントをご紹介します!

ただ、

まず”確実に”痩せるには普段の食事内容を
改善する必要があって、
そこをすっ飛ばしてサプリを使用しても

お金の無駄だった…となる可能性が高いので

そこは前提として
今回ご紹介するサプリを取り入れると
ダイエット時の栄養補助として
便利かもしれません。

ではいきましょう!

体脂肪を落とした際に使用した4つのおすすめサプリ!

①タンパク質補給に【プロテイン】

まずは何と言ってもプロテイン。

持ち運びもしやすく、タンパク質のみ補給したい時に
とても便利なサプリメントです。

飲めば必ずしも痩せるものではありません

よく、プロテインを飲むと痩せますか?

と聞かれることがありますが、
プロテインは基本的には
ただのタンパク質なので、
肉や魚、卵などを食べているのとほとんど変わりはありません。

プロテインは基本的に「脂質」や「炭水化物」がほぼ含まれていないので、タンパク質のみを補給したい時に便利ですね。

ただ、ある程度筋肉が付いた(残した)
引き締まった体を目指すダイエットの時には

特にタンパク質を多めに摂取することが
大切になってくるので

普段の食事からタンパク質が不足している方には
ぜひ取り入れて欲しいサプリメントの一つです。

選ぶ際は安くて、美味しいホエイプロテインがおすすめ

基本的にはお好きなメーカーのプロテインを
選んでもらって大丈夫かと思いますが、
安くて、美味しい”ホエイ”プロテインを
選ぶことをおすすめします。

ホエイプロテインが苦手な方は
ソイプロテインでも大丈夫ですが、
基本的にはホエイプロテインの方が
筋肉の栄養になりやすいので
特別な理由が無ければ
男性でも女性でもホエイプロテインがおすすめです。

↑かなり説明を割愛しています。詳しく知りたい方はこちらの記事へ。

プロテインの勘違い!必ずしも太ったり、痩せたりするものではありません!

また、ダイエット時に選ぶプロテインは「脂質」と「炭水化物」の含有量が少ないものを選ぶことをおすすめします。

個人的におすすめはゴールドスタンダードのダブルリッチチョコレート味

この記事を執筆している現時点での僕自身のおすすめは

Optimum Nutritionというアメリカのメーカーの
ゴールドスタンダードホエイプロテインがおすすめです。

なんせ安くて、美味しいです。

味はよく好んで
ダブルリッチチョコレートを選んでいますが、
他にも様々な味がありますので
お好きなものを選んでみてください。

購入する際はamazonよりもi Herbが断然安い

ゴールドスタンダードはamazonでも購入できますが、
i Herbと比べると圧倒的に
i Herbの方が安いです。

Amazonでは5ポンド(2.27kg)9500円しますが、(記事執筆当時)
i Herbでは同じ量の5ポンド(2.27kg)が6800円で購入できます。(為替により若干の変動あり)

その差、2700円!

もし購入される際はi Herbから購入されることをおすすめしまーす。

②筋肉の分解を防ぐ【BCAA】

BCAAとは「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」という
3つのアミノ酸からできており、

BCAAにはタンパク質の合成を促す働きと
タンパク質の分解を防ぐ作用があるとされています。

特にダイエット中のような
低栄養時の筋肉の減少を防ぐ効果があるとされるので、

BCAAを飲む一番の目的としては
「筋肉の分解を防ぐこと」という理由で
飲む方が多いかと思います。

BCAAを飲むタイミングは?

BCAAはとても早く血中のアミノ酸濃度高めてくれる特徴がありますが、
2時間後には元のアミノ酸濃度に戻るとされていることから

その為トレーニング前に飲んでおくことと、
長時間の運動時の場合は運動中に少しづつ
飲んでいくといいとされています。

個人的にも、トレーニング前に5g、トレーニング中に10gを水に溶かしたドリンクをちょこちょこ飲むようにしています。

おすすめのBCAAは【エクステンド】

個人的に飲んでておすすめなのは
Scivationというメーカーから出ている
Xtend(
エクステンド)が美味しいのでおすすめです。

というか、他のメーカーのを飲んだことがない(笑)

味は個人的にはマンゴーか青りんごが好きでよく選んでいます。

エクステンドを購入するならAmazon

マンゴー味の同じ量(90杯分)で価格を
Amazonとi Herbで比較したところ

Amazon:5490円
i Herb: 7393円

Amazonの方が断然安くなってました!

なので、購入されるときはAmazonで
購入することをおすすめします!

③こだわりはないけどマルチビタミン・ミネラルサプリ

野菜は好きですが
ダイエット中には満遍なく摂ることが難しいので
マルチビタミン・ミネラルサプリで補うようにしています。

ただ、個人的にはダイエット中に必須と思っているわけではなく、
とりあえず飲んでおこうという感覚です(笑)

(下の写真の人生初ダイエット時は全く飲んでいませんでした)

特に種類にこだわりはない

あまりどこのメーカーのマルチビタミン・ミネラルサプリがいい!
とかのこだわりはないのですが、
今回のダイエット時は
有名どころネイチャーメイドのマルチビタミンミネラルを飲んでいます。

ただ選ぶ際にはカロリーが少ないマルチビタミン・ミネラルサプリを選ぶようにしています。
ビタミン・ミネラルなのにカロリーがあるのには納得いかないので(笑)

④フィッシュオイルサプリ

フィッシュオイルには
DHA/EPAが多く含まれており、
DHA/EPAには脂肪燃焼を促す働きがあるとされています。

個人的な体感としては、
正直飲んだからといって

劇的に変化があるものだとは思いませんが
こちらも一応飲んでおくかという感覚で飲んでいます。

飲み始めたのもダイエット末期で、
ダイエット初期~中期くらいまでは飲んでいなくても
問題なく痩せることはできていますので、

あまり過剰に期待するものではないという感じです。

おすすめはNow FoodsのOMEGA-3

フィッシュオイルサプリの中には
カロリーが高いものもあり、

なるべくダイエット中にはサプリ
でのカロリー摂取は控えたいところなので、

カロリーが低く、
なおかつDHA/EPAが含まれているものを選ぶことをおすすめします。

その中でも個人的に飲んでいるのが
Now FoodsというメーカーのOMEGA-3というサプリです。

1粒あたり1000㎎のフィッシュオイルの中に
180 EPA/120 DHAが含まれています。

また、価格もi Herbで1000円程度なので、コスパも良いです。

おすすめサプリまとめ!

今回は、84㎏→69㎏に減量した際の
おすすめのサプリをご紹介しました。

冒頭にお伝えしましたが、
一番痩せるのに簡単な方法は

普段の食生活を変えることです。

そこが出来ていれば、
今回紹介したサプリも必ずしもダイエットに必要!

というわけではありませんし、
食事管理が出来ていなければ

これらのサプリを飲んでも
悲しいかな痩せることはありません。。。

ただ、あると便利なものというのは
変わりませんので

もし参考になる部分があれば
取り入れてみてもいいかもですね!

ではまた!