中森 康成(ナカモリ コウセイ)
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今回は84㎏→69㎏の-15㎏落とした際に、
使用してたサプリメントをご紹介します!
ただ、
まず”確実に”痩せるには普段の食事内容を
改善する必要があって、
そこをすっ飛ばしてサプリを使用しても
お金の無駄だった…となる可能性が高いので
そこは前提として
今回ご紹介するサプリを取り入れると
ダイエット時の栄養補助として
便利かもしれません。
ではいきましょう!
体脂肪を落とした際に使用した4つのおすすめサプリ!
![](https://coconess.net/wp-content/uploads/2018/09/IMG_4059-20180923-e1537671731688.jpg)
①タンパク質補給に【プロテイン】
![](https://coconess.net/wp-content/uploads/2018/09/IMG_4043-20180923-e1537670508616.jpg)
まずは何と言ってもプロテイン。
持ち運びもしやすく、タンパク質のみ補給したい時に
とても便利なサプリメントです。
飲めば必ずしも痩せるものではありません
![](https://coconess.net/wp-content/uploads/2018/09/IMG_4035-20180923-e1537670331378.jpg)
よく、プロテインを飲むと痩せますか?
と聞かれることがありますが、
プロテインは基本的には
ただのタンパク質なので、
肉や魚、卵などを食べているのとほとんど変わりはありません。
![](https://coconess.net/wp-content/uploads/2018/04/IMG_0648-e1531195240872.jpg)
ただ、ある程度筋肉が付いた(残した)
引き締まった体を目指すダイエットの時には
特にタンパク質を多めに摂取することが
大切になってくるので
普段の食事からタンパク質が不足している方には
ぜひ取り入れて欲しいサプリメントの一つです。
選ぶ際は安くて、美味しいホエイプロテインがおすすめ
基本的にはお好きなメーカーのプロテインを
選んでもらって大丈夫かと思いますが、
安くて、美味しい”ホエイ”プロテインを
選ぶことをおすすめします。
ホエイプロテインが苦手な方は
ソイプロテインでも大丈夫ですが、
基本的にはホエイプロテインの方が
筋肉の栄養になりやすいので
特別な理由が無ければ
男性でも女性でもホエイプロテインがおすすめです。
![](https://coconess.net/wp-content/uploads/2018/04/IMG_0648-e1531195240872.jpg)
個人的におすすめはゴールドスタンダードのダブルリッチチョコレート味
![](https://coconess.net/wp-content/uploads/2018/09/7-e1536998603839.jpg)
この記事を執筆している現時点での僕自身のおすすめは
Optimum Nutritionというアメリカのメーカーの
ゴールドスタンダードホエイプロテインがおすすめです。
なんせ安くて、美味しいです。
味はよく好んで
ダブルリッチチョコレートを選んでいますが、
他にも様々な味がありますので
お好きなものを選んでみてください。
購入する際はamazonよりもi Herbが断然安い
![](https://coconess.net/wp-content/uploads/2018/09/iherb-logo.png)
ゴールドスタンダードはamazonでも購入できますが、
i Herbと比べると圧倒的に
i Herbの方が安いです。
Amazonでは5ポンド(2.27kg)9500円しますが、(記事執筆当時)
i Herbでは同じ量の5ポンド(2.27kg)が6800円で購入できます。(為替により若干の変動あり)
その差、2700円!
もし購入される際はi Herbから購入されることをおすすめしまーす。
②筋肉の分解を防ぐ【BCAA】
![](https://coconess.net/wp-content/uploads/2018/09/IMG_4051-20180923-e1537670572642.jpg)
BCAAとは「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」という
3つのアミノ酸からできており、
BCAAにはタンパク質の合成を促す働きと
タンパク質の分解を防ぐ作用があるとされています。
特にダイエット中のような
低栄養時の筋肉の減少を防ぐ効果があるとされるので、
BCAAを飲む一番の目的としては
「筋肉の分解を防ぐこと」という理由で
飲む方が多いかと思います。
BCAAを飲むタイミングは?
BCAAはとても早く血中のアミノ酸濃度高めてくれる特徴がありますが、
2時間後には元のアミノ酸濃度に戻るとされていることから
その為トレーニング前に飲んでおくことと、
長時間の運動時の場合は運動中に少しづつ
飲んでいくといいとされています。
![](https://coconess.net/wp-content/uploads/2018/04/IMG_0648-e1531195240872.jpg)
おすすめのBCAAは【エクステンド】
![](https://coconess.net/wp-content/uploads/2018/09/610WvyYfv2L._SL1000_-e1537670648112.jpg)
個人的に飲んでておすすめなのは
Scivationというメーカーから出ている
Xtend(エクステンド)が美味しいのでおすすめです。
![](https://coconess.net/wp-content/uploads/2018/04/IMG_0648-e1531195240872.jpg)
味は個人的にはマンゴーか青りんごが好きでよく選んでいます。
エクステンドを購入するならAmazon
![](https://coconess.net/wp-content/uploads/2018/09/amazon_logo_500500._V323939215_.png)
マンゴー味の同じ量(90杯分)で価格を
Amazonとi Herbで比較したところ
Amazon:5490円
i Herb: 7393円
とAmazonの方が断然安くなってました!
なので、購入されるときはAmazonで
購入することをおすすめします!
③こだわりはないけどマルチビタミン・ミネラルサプリ
![](https://coconess.net/wp-content/uploads/2018/09/IMG_4060-20180923-e1537671328411.jpg)
野菜は好きですが
ダイエット中には満遍なく摂ることが難しいので
マルチビタミン・ミネラルサプリで補うようにしています。
ただ、個人的にはダイエット中に必須と思っているわけではなく、
とりあえず飲んでおこうという感覚です(笑)
(下の写真の人生初ダイエット時は全く飲んでいませんでした)
![](https://coconess.net/wp-content/uploads/2018/09/5b99a5787e49379b2ba0e9dde2aa575e-e1537671012221.jpg)
特に種類にこだわりはない
![](https://coconess.net/wp-content/uploads/2018/09/713Y-rUTwfL._SL1280_-e1537671119951.jpg)
あまりどこのメーカーのマルチビタミン・ミネラルサプリがいい!
とかのこだわりはないのですが、
今回のダイエット時は
有名どころネイチャーメイドのマルチビタミンミネラルを飲んでいます。
ただ選ぶ際にはカロリーが少ないマルチビタミン・ミネラルサプリを選ぶようにしています。
ビタミン・ミネラルなのにカロリーがあるのには納得いかないので(笑)
④フィッシュオイルサプリ
![](https://coconess.net/wp-content/uploads/2018/09/IMG_3648-e1537012573383.jpg)
フィッシュオイルには
DHA/EPAが多く含まれており、
DHA/EPAには脂肪燃焼を促す働きがあるとされています。
個人的な体感としては、
正直飲んだからといって
劇的に変化があるものだとは思いませんが
こちらも一応飲んでおくかという感覚で飲んでいます。
飲み始めたのもダイエット末期で、
ダイエット初期~中期くらいまでは飲んでいなくても
問題なく痩せることはできていますので、
あまり過剰に期待するものではないという感じです。
おすすめはNow FoodsのOMEGA-3
![](https://coconess.net/wp-content/uploads/2018/09/11-e1537012778719.jpg)
フィッシュオイルサプリの中には
カロリーが高いものもあり、
なるべくダイエット中にはサプリ
でのカロリー摂取は控えたいところなので、
カロリーが低く、
なおかつDHA/EPAが含まれているものを選ぶことをおすすめします。
その中でも個人的に飲んでいるのが
Now FoodsというメーカーのOMEGA-3というサプリです。
1粒あたり1000㎎のフィッシュオイルの中に
180 EPA/120 DHAが含まれています。
また、価格もi Herbで1000円程度なので、コスパも良いです。
おすすめサプリまとめ!
今回は、84㎏→69㎏に減量した際の
おすすめのサプリをご紹介しました。
冒頭にお伝えしましたが、
一番痩せるのに簡単な方法は
普段の食生活を変えることです。
そこが出来ていれば、
今回紹介したサプリも必ずしもダイエットに必要!
というわけではありませんし、
食事管理が出来ていなければ
これらのサプリを飲んでも
悲しいかな痩せることはありません。。。
ただ、あると便利なものというのは
変わりませんので
もし参考になる部分があれば
取り入れてみてもいいかもですね!
ではまた!