中森 康成（ナカモリ コウセイ）
最新記事 by 中森 康成（ナカモリ コウセイ） (全て見る)
- 【-16kg達成の飲食店経営者が教える】ローストビーフダイエットのレシピと注意点 - 2023年1月5日
- 【未経験から1年実践したブログ】かっこいい体になるには増量、減量どっちが先？おすすめは… - 2022年10月23日
- 【-16kg達成】食べて痩せるダイエットは嘘？その方法を伝授！ - 2022年10月16日
腹が出てる。。。
引き締まった体になりたい。。。
ガリガリで筋肉付けたい。。。
ジムに通い始める理由は
それぞれあり
目指す体によって
行うトレーニング内容は
また変わってきますが
もし、
筋肉がある程度付いていて
脂肪が少ない引き締まった体を目指す
という場合、
知っておきたい基礎知識が
あります。
今回は
引き締まった体を目指になるために
ジムに通い出した人が
知っておきたいボディメイクの基礎知識を
5つにまとめました！
ではいきましょう！
ジムに通い始める人が知っておきたい5つの基礎知識
①トレーニングは筋トレがメイン！
まず何と言っても
筋肉を付けるには
筋トレが必要になります。
これは筋肉を付けていきたい場合は
もちろんのこと、ダイエット目的でも
トレーニングは
”筋トレ”をメインに
行うことをおすすめします。
1-1 有酸素を取り入れる場合は、筋トレの後！
今現在、脂肪が多い場合は
有酸素運動を取り入れる人も
いると思いますが、
その場合、
筋トレした後⇒有酸素運動
というトレーニングの流れに
することをおすすめします。
その詳しい理由は
下記の記事にまとめていますので
もしよければ読んでみてください。
②漸新世過負荷の原則に沿って進める
筋肉は同じ刺激を与えても
それ以上発達していきません。
僕らが日常生活で
マッチョにならないのが
この理由で
筋トレを行う際に
筋肉をより鍛えていくには
前回のトレーニングよりも
負荷を少しづつ増やしていく必要があります。
これを「漸新世過負荷（ぜんしんせいかふか）の原則」と言います。
筋トレには色々な方法や、
やり方がありますが、
基本的には
この漸新世過負荷の原則に沿って
筋トレを行う意識をもっていれば
筋トレしているのに
体が変わってない。。。
という状態にはなりません。
2-1 負荷を少しづつ増すとは…
筋トレにおいて
負荷を少しづつ増すということは
重量を少し増やす、
回数（レップ数）を増やす
セット数を増やす
より効くフォームにする
などが挙げられますが、
基本的には
重量または回数（レップ数）を増やす
ことが効率が良いでしょう。
漸新世過負荷の原則はとても
大切な原則なので
意識していきましょう。
③大きな筋肉が付いている部位から鍛えていく
その日のトレーニングで
筋トレを行っていく時は
まず体の中の
大きな筋肉が付いている部位から
鍛えていくようにします。
大きな筋肉を鍛えることで
見た目も大きく変わっていきますし、
基礎代謝も上がりやすくなります。
先に小さな筋肉から
鍛え始めて体力を使ってしまうと
大きな筋肉を鍛える時に
普段扱える最大重量が
扱えなくなる可能性があります。
それではもったいので
その日の筋トレは
大きな筋肉から鍛えていきましょう。
大きな筋肉が付いている部位とは
足全体、広背筋、胸、（肩）
の3つ（4つ）の部位が
大きな筋肉が付いており、
なおかつ鍛えるのに体力も必要とするので
先に鍛えていくようにしましょう。
④有酸素運動は低強度がおすすめ
もし筋トレの後に
有酸素運動を取り入れていく場合は
ランニングやハードに行うスタジオレッスンではなく
ウォーキングやエアロバイクをゆっくり漕ぐといった
低強度の有酸素運動がおすすめです。
運動生理学では
強度が低ければ低いほど
脂肪からエネルギーの割合を使いやすく
強度が高ければ高いほど
糖質からエネルギーを使用するとされています。
糖質を長時間使用し続けると
体は筋肉を分解し、糖質を作り出します。
これではせっかく筋トレしたのに
筋肉を分解されて困りますし、
なるべく脂肪からエネルギーを使いたいので
有酸素運動は低強度がおすすめというわけです。
⑤肉体改造するなら何よりも食事が大事
上記では肉体改造する場合の
ジムでのトレーニングについてですが
肉体改造（ボディメイク）するには
トレーニングも大切ですが
何より大切なのは普段の食事です。
トレーニングは適当で
食事をしっかり知識をもって
摂っている人と
トレーニングはハードに行っているけど
食事がハチャメチャな人では
前者の方が良い体になることは
大いにあり得ます。
ボディメイクにおいては
どんなトレーニングをするかよりも
どんな食事を摂るかの方が大事だと思っています。
これは痩せていきたい人でも
体を大きくしていきたい人でも
同じです。
そのボディメイクにおける
食事の考え方の重要度を
まとめた記事がありますので
今後肉体改造していく方は
全員読んでおいてほしいです。
まとめ
他記事の紹介が多く申し訳ございません。。。
ただのこの5つのことは
肉体改造でジムに通う場合
とても重要な知識となりますので
ぜひ一度他の記事も含めて
読んでからジムに通うと
また変わった結果になると
思いますので
ぜひぜひ参考にしてみてください。
では！
